Klimakteriet – så tar du hand om din kropp i förändring

Klimakteriet är en naturlig fas i livet. För vissa kvinnor passerar den nästan obemärkt, medan andra får tydliga symtom som påverkar vardagen: huden blir torrare, håret tunnare, slemhinnorna sköra och energin svajar. Många beskriver det som att kroppen plötsligt ”rasar”. Men så behöver det inte vara.

Med rätt kunskap och stöd kan klimakteriet bli en tid då du stärker kroppen, fördjupar din hälsa och hittar nya sätt att må bra.

Hormonerna förändras

Under åren före menopaus sjunker progesteron och DHEA. Stress gör symtomen värre, eftersom kortisol ”stjäl” resurser från hormonproduktionen. Därför blir återhämtning, sömn och stresshantering en viktig grund. Näringsämnen som magnesium, B6, zink och C-vitamin hjälper kroppen att hålla hormonbalansen.

Efter menopaus sjunker östrogen och DHEA ännu mer. Här kan bioidentiska hormoner eller växtbaserade ämnen som soja, linfrö, rödklöver och granatäpple stötta kroppen. Även lokala behandlingar med östrogen eller annan hormonbehandling kan göra stor skillnad, särskilt för torra slemhinnor. Här är det viktigt att ha en kunnig gynekolog och/eller endokrinolog.

Huden behöver byggstenar

Efter klimakteriet tappar huden kollagen i snabb takt. Det gör att den blir slappare och torrare. Du kan bromsa processen genom att äta tillräckligt med protein, ta kollagenpeptider och vitamin C som bygger upp huden, och fylla på med omega-3 och antioxidanter som skyddar mot stress och åldrande.

Hår och naglar

När östrogenet sjunker påverkas även hårets tillväxt. Låga järn- och zinknivåer är en vanlig orsak till håravfall. Att hålla koll på ferritin, B12, D-vitamin och zink kan därför vara avgörande. Pumpafröolja, nässla och saw palmetto kan också stödja hårsäckarnas hälsa. Även naturliga behandlingar på hårbotten, som koffeinserum eller rosmarinolja, kan stimulera ny tillväxt.

Slemhinnor

Torra slemhinnor i underliv, ögon eller mun är mycket vanligt. Lokalt östrogen eller hormonbehandling är en effektiv behandling, men det finns också naturliga alternativ. Hyaluronsyragel, probiotika för vaginalflora och omega-3 tillsammans med E-vitamin kan minska besvären.

Livsstilen gör skillnaden

Kost, motion och sömn är den stabila grunden. En antiinflammatorisk kost med mycket grönsaker, bär, fisk, olivolja och nötter stärker kroppen. Samtidigt är det bra att minska på socker, alkohol och processad mat som driver på åldrandet. Styrketräning skyddar både muskler, skelett och hormonnivåer. God sömn är kanske den mest underskattade medicinen av alla.

Testa och anpassa

Alla kvinnor är unika. Därför är det klokt att ibland mäta sina hormoner, vitamin- och mineralnivåer och inflammation i blodet. Med rätt tester får man en tydligare bild och kan skräddarsy sin plan.

Slutsats

Klimakteriet är inte slutet på vitalitet – tvärtom kan det bli starten på en ny fas i livet. Med rätt kost, näring, träning, sömn och ibland även medicinska eller växtbaserade behandlingar kan du fortsätta känna dig stark, frisk och strålande långt efter klimakteriet.

Vill du veta mer om hur just din kropp mår i klimakteriet?

På Hälsomottagningen erbjuder vi klimakteriehälsokontroller med blodtester, livsstilsanalys och personliga råd – så att du får en plan som är skräddarsydd för dig. Vi samarbetar med skickliga gynekologer och endokrinologer för att ge dig bästa förutsättningar att lyckas.